Jak otužování ovlivňuje ženský cyklus a hormonální rovnováhu

Poslední dobou se šíří mýty, že otužování ženám škodí – konkrétně jejich hormonální rovnováze. Otužování ale naopak může mít mnoho pozitivních dopadů, pokud k němu přistoupíte s respektem k vlastnímu tělu a cyklickým změnám.

Mýty o otužování žen

Často se říká, že chlad škodí ženským orgánům nebo že „ženy by se raději neměly otužovat“. Ve skutečnosti vědecké studie neprokazují žádný negativní dopad na hormonální cyklus, pokud jde o rekreační otužování v rozumné míře.

Naopak se ukazuje, že krátkodobé vystavení chladu může podpořit imunitu, snížit zánětlivost a zlepšit náladu. 

Věda stranou, selský rozum na scénu

Podívejme se na to selským rozumem. Otužování je forma zátěže. Pokud netrénovaný běžec uběhne maraton, nejspíš mu to dobře neudělá. A stejně jako netrávíme hodiny třeba v sauně, není dobré se dlouhodobě vystavovat chladu.

Důležité je tedy naslouchat tělu a stejně jako s každou jinou zátěží – nic nepřehánět. Více o tom, jak konkrétně chlad působí, se dočtete v článku vliv otužování na ženský cyklus.

Otužování podle cyklu

Každá fáze menstruačního cyklu přináší jinou hormonální aktivitu, a tím i jinou reakci těla na zátěž. Podobně jako u sportu je tedy možné otužování uzpůsobit cyklu:

• Menstruace – pokud se necítíte dobře, otužování je lepší vynechat. V tuto dobu většina žen vyžaduje klid a teplo.
• Folikulární fáze (po menstruaci) – ideální čas pro otužování. Energie roste, tělo lépe zvládá zátěž a chlad může pomoci s regenerací.
• Ovulace – hormony vrcholí, teplota těla stoupá, takže ponoření do chladné vody často působí osvěžujícím a stabilizačním dojmem.
• Luteální fáze (před menstruací) – tělo je citlivější, proto je vhodné zkrátit délku pobytu ve vodě a více se zaměřit na dýchání a pozvolné vystoupení z chladu.

Jak začít bezpečně

Pro ženy je obzvlášť důležité poslouchat tělo. Nevrhat se do otužování po hlavě, začít pozvolna a postupně se adaptovat. Pro více tipů se inspirujte v článku jak se začít otužovat.

Vhodné vybavení a pohodlí při otužování

Aby byl chlad příjemný a bezpečný, vyplatí se investovat do kvalitního vybavení. Po výstupu z vody pomůže rychle se zahřát měkké pončo na otužování, které rychle saje vodu, ochrání před chladem a umožní se pohodlně převléknout.

Otužování a ženský cyklus nejsou v rozporu. Naopak, s vědomým přístupem může chlad přinést více energie i stabilnější náladu. Důležité je ale přistupovat k sobě s respektem a brát otužování jako způsob, jak se s vlastním tělem propojit.